تعريف ضبط النفس

ويتكون مصطلح "ضبط النفس" من اتحاد كلمتين قادمتين من لغات مختلفة. في المقام الأول ، يتم تشكيلها بكلمة "auto" التي تأتي من السيارات اليونانية ويتم ترجمتها كـ "self". ثانياً ، هناك كلمة "سيطرة" تنطلق من الفرنسية وهي مرادف للسيادة والسيطرة.

ضبط النفس

لذلك ، بداية من هذا الأصل الشاذ يمكننا التأكيد على أن التعريف الحرفي للمصطلح الذي يشغلنا الآن هو "السيطرة على الذات".

Autocontrol هو مصطلح تم قبوله مؤخرًا من قبل الأكاديمية الملكية الإسبانية (RAE) . وهو مفهوم يشير إلى التحكم في نبضات الفرد وردود أفعاله ، وهذا يتضمن سلسلة من تقنيات الاسترخاء .

يمكن تعريف ضبط النفس على أنه القدرة الواعية على تنظيم النبضات طواعية ، بهدف تحقيق توازن شخصي وعلائقي أكبر. يمكن للشخص الذي يتحكم في نفسه ضبط مشاعره وتنظيم سلوكه.

ومن ناحية أخرى ، فإن ضبط النفس هو أداة تسمح ، في أوقات الأزمات ، بالتمييز بين ما هو الأهم (ما الذي يدوم) وما هو غير مناسب (الراكب) .

ومع ذلك ، يجب علينا أيضًا التأكيد على أنه في حالات كثيرة ، يُنظر إلى ضبط النفس الذي ينفذه الشخص على أنه شيء سلبي ويحدد أنه يعتبر "باردًا". مثال على ذلك: "كان مانويل يتمتع بمثل هذه السيطرة القوية لدرجة أنه لم يترك قطرة دمعة عندما جعلته إيفا يعرف كل شيء كان يعاني منه بسبب علاقته".

يوصي المتخصصون في تقنيات ضبط النفس ، كلما أمكن ، بعدم إجبار الجسم أو العقل . عندما يكون الفرد مسترخياً وهادئاً ويستريح ، فهو في وضع أفضل لمواجهة الصعوبات. من ناحية أخرى ، يتطلب ضبط النفس حوارًا هادئًا ، لتجنب المواجهة في حالات العنف العاطفي أو حتى الجسدي.

الصبر هو الفضيلة الرئيسية عندما يتعلق الأمر بالسيطرة على النفس. يعلم علماء النفس أن الشخص يعرف كيف يغفر لنفسه بسبب إخفاقاته وأخطائه ، مما يساهم في توازنه الداخلي ويهيئه لقبول نقاط ضعف وأخطاء الآخرين.

وأخيراً ، تجدر الإشارة إلى أن العدو الرئيسي للسيطرة على الذات هو أفكار غير عقلانية ، مما يؤدي إلى الافتقار إلى التقييم الذاتي وعدم الأمان والاعتماد النفسي والحاجة إلى الموافقة ، على سبيل المثال. هذه الأفكار يمكن أن تسبب حتى الاكتئاب .

من الضروري أيضًا التأكيد على أنه في تلك الحالات التي يمكن أن تولد الإجهاد وتجعلنا نفقد أعصابنا ، هناك سلسلة من تقنيات التحكم الذاتي التي يوصي بها الخبراء في هذا المجال. إنها مجموعة من المبادئ التوجيهية البسيطة التي ستجعلنا نهدأ ، لدرجة أننا لا نسمح لأنفسنا بأن نسترشد بدوافعنا وأننا لا نغير أنفسنا أكثر مما هو ضروري للغاية.

بهذا المعنى ، من بين الأهم ، على سبيل المثال ، التثاؤب. والتثاؤب قادر على تهدئة تنفسنا وهذا يعني أن جسمنا يهدأ ويهدئ. يتم تحقيق العمل أيضا من خلال القضاء على التوتر في أذهاننا.

موصى به