تعريف procastinación

Procasting هو مصطلح يستخدم بشكل متكرر ، على الرغم من أن الأكاديمية الملكية الإسبانية (RAE) تعتبره غير صالح ، ومن ناحية أخرى ، يشير إلى استخدام التسويف . يتعلق الأمر بالاتجاه ونتيجة للتأجيل ، أي تأخير أو تأخير أو تأخير شيء ما .

* إنشاء مجموعة من الأنشطة التي لا تسمح لنفسك بالمغادرة لوقت لاحق ، مع الأخذ بمعايير الوقت الذي تستغرقه لتنفيذها. على سبيل المثال ، لتحديد أن تلك الإجراءات التي تستغرق دقيقتين أو أقل لن تتمكن من بثها ؛

* يجرؤ على مواجهة تلك الالتزامات التي تنتج الخوف خطوة بخطوة ، في جلسات صغيرة . في بعض الأحيان لا نجرؤ على البدء بمهمة لأننا نعتقد أننا غير قادرين على إتمامها ، ولكن عندما نجبر أنفسنا على تكريس جهودنا ، حتى ولو لبضع دقائق فقط ، فمن المرجح أن يضعف هذا الحاجز.

* تحويل أي مهمة متكررة أو مملة إلى روتين يساعد دائمًا على التغلب عليها بسهولة أكبر. عندما نعتاد على مواجهة نفس التحديات كل يوم ، فإن تلك الجوانب التي هددتنا قبل أن تفقد القوة قبل المهارة التي نطورها حتما ؛

* خذ الوقت الكافي للتفكير في تلك الأشياء التي كنا نؤجلها لفترة طويلة ، لإيجاد أسباب استباقيتنا . نحن لا نترك دائماً الالتزامات لوقت لاحق على مستوى واعي ، ولهذا السبب من المهم مراجعة منظمتنا بشكل متكرر واتخاذ القرارات المناسبة لتحسينها ؛

* سجل في جدول الأنشطة التي نقوم بها كل يوم والوقت الذي يستغرقه كل واحد قد يبدو مبالغا فيه إلى حد ما ، ولكن عادة ما يعمل على أن يصبح أكثر مسؤولية وإنشاء رابطة أقوى مع التزاماتنا.

* واحدة من أفضل النصائح لمكافحة procasting (من بين العديد من المشاكل الأخرى) هو تعلم أن يقول "لا" . من المحتمل أن وراء استحالة إكمال مهامنا ، عادة ما تكون هناك التزامات مع أشخاص آخرين لا تجعلنا نشعر بالراحة.

* على الرغم من أن procasting مرتبط بالوقت ، إلا أن سر تجنب استخدامه هو استغلال طاقتنا. إن محاولة العمل أو الدراسة عندما نكون متعبين أو ممنوعين عاطفياً تزيد بشكل كبير من فرص الفشل ؛

* اعتمادًا على شخصية كل شخص ، ومشاركة دوائرنا بالمعلومات حول المشاريع التي نخشى تأجيلها يمكن أن تساعدنا في إكمالها ، نظرًا للضغط الذي يأتي مع توقعات الآخرين .

موصى به