يشير مصطلح العضلة ذات الرأسين ، بمعناه الأكثر عمومية ، إلى شيء له طرفين أو رأسين . وغالبًا ما يستخدم هذا المفهوم في مجال علم التشريح لتعيين عضلة زوجية تحتوي في نهايتها العليا على إدخالين أو قطاعين .
تم العثور على العضلة ذات الرأسين العضدية ذات الرأسين في الذراع ، والتي تغطي العضلات الأمامية والعضدية. في قطاعه المتفوق يقدم جزءًا طويلًا (ينحدر من عظم العضد) وجزءًا قصيرًا (نشأ من قبل وتر يتشارك مع العضلة الغرابية).
إن العضلة ذات الرأسين brachii ، الأوعية الدموية من قبل الشرايين ثنائية الرأس ، معصب بواسطة فرع من العصب العضلي. تسمح هذه العضلة للذراع بالتحرك ، مما يسمح - مع عضلات أخرى - انثناء المرفق.
وبعبارة أخرى ، فإن العضلة ذات الرأسين brachii تمتد من الجزء العلوي من نصف القطر إلى شفرة الكتف. عندما تتعاقد ، فإنها تسمح للساعد بالانحناء على الذراع.
من الشائع أن يقوم الناس بتمارين بدنية محددة لتطوير العضلة ذات الرأسين بسبب قدرتها على حدوث تضخم . يتسبب تكرار بعض الحركات ورفع الوزن في زيادة حجم العضلة ذات الرأسين.
العضلة ذات الرأسين الفخذية ، من ناحية أخرى ، تقع في الفخذ. يُعرف أيضًا باسم العضلة ذات الرأسين المغنطيسية ، ويقع في منطقة ما بعد الجهاز الخارجي من هذا الجزء من الساق وله جزء قصير (فخذي) وجزء طويل (إسكالي).
عندما تتعاقد العضلة ذات الرأسين الفخذية ، فإنها تتسبب في انحناء الساق على الفخذ. جنبا إلى جنب مع شبه عازمة وعضلات شبه غشائية ، فإنها تشكل المجموعة المعروفة باسم عضلات في اوتار الركبة .
يستخدم الأشخاص الذين يعملون بأجسادهم للتعبير وتحقيق أفضل استخدام ممكن لهذه الولاية هذا المصطلح يوميًا ، حيث يعد عمل العضلة ذات الرأسين أحد أهم أهداف تمارينهم. في حين أن هناك عددًا كبيرًا من الإجراءات المختلفة التي تناسب جميع الاحتياجات وتسمح لك بالوصول إلى أهداف مختلفة ، فإن أحد النقاط الشائعة هو استخدام الدمبل.
من خلال استخدام الدمبل ، التي يطلق عليها البعض ببساطة الأوزان ، من الممكن العمل على العضلة ذات الرأسين السفلية ، العضلة الخارجية والداخلية ذات الرأسين. واحد من التمارين الأكثر شيوعاً هو ثني العضلة ذات الرأسين بالتناوب ، والخطوات الأساسية هي التالية:
* عقد الوزن في كل يد ، والنخيل التي تواجه الأمام ؛* رفع واحدة من الدمبل عن طريق ثني الكوع ، والتوقف لفترة وجيزة ثم إعادة الذراع إلى وضعية الراحة ، بحيث ينزل الدمبل ؛
* كرر حتى تصل إلى الرقم الذي اقترحناه ثم قم بنفس الشيء مع الذراع الأخرى.
هناك تمرين آخر يقترح تجعيدًا لفروة الرأس في العضلة . على الرغم من تشابهه مع السابق ، فمن المهم معرفة خطواته بالتفصيل:
* الموقف المبدئي هو نفسه تقريبا ، على الرغم من أن راحة اليد يجب أن تشير إلى بعضها البعض.
* نرفع الدمبل إلى ذروة الكتفين ، نتوقف لفترة وجيزة ثم نخفضه ، وفي نفس الوقت نبدأ في رفع الآخر ؛
* يجب أن نتجنب أي حركة للجذع يمكنها "مساعدة" الأسلحة لتخفيف الحمل.
التمرين التالي هو تطور طبيعي للأخير ، ويسمى تجعدات داخلية في العضلة ذات الرأسين . يتطابق الوضع المبدئي مع الموضع السابق ، لذلك يُلاحظ الفرق الأول في حركة الرفع ، حيث أنه في هذه الحالة يجب علينا أن نثني الذراعين في آن واحد ، ونجعلها تصل إلى ذروة الكتفين ، والسماح لهم بالاستراحة لفترة وجيزة. تمديدها للعودة إلى الراحة ، قبل تكرار عدة مرات. في جميع الحالات ، من المهم عدم رفع الحمل الزائد أو مواصلة عمل العضلات عندما نشعر بالإرهاق.