يستخدم مفهوم الاحماء في مجال الرياضة لتسمية حركات الجسم التي يجب على الشخص القيام بها قبل القيام بنشاط جسدي مكثف ، وذلك بهدف التخلص من المفاصل والعضلات وبالتالي التقليل من مخاطر إصابة.

يتكون الاحماء ، الذي يسمى أيضا الاحماء ، من تمارين مختلفة يجب القيام بها بطريقة منظمة وتدريجية. هذا يسمح للكائن بتحضير نفسه لجهد أكثر كثافة .

بفضل الاحماء ، لذلك ، تم تحسين الأداء البدني. على الجانب الآخر ، الشخص الذي لا يسخن العضلات قبل ممارسة الرياضة ، يزيد من احتمال معاناة الانكماش أو تمزق العضلات.

لقد قلنا خطوط أعلاه أن عملية الإحماء تدريجية : القصد هو أن درجة حرارة العضلات تنمو شيئا فشيئا. في المرحلة الأولى ، يتم التسخين بتمارين ذات كثافة منخفضة ، ومع مرور الوقت ، يجب أن تزداد هذه الشدة. في نهاية الاحماء ، يجب أن يكون مستعدا للجسم لبذل جهد كبير.

على الرغم من أن الروتين يجب أن يُشار إليه بواسطة مدرب فيزيائي طبقًا لكل حالة فردية ، إلا أن الدفء بشكل عام يبدأ من ارتفاع درجة حرارة القلب والأوعية الدموية بحيث تصل العضلات إلى درجة حرارة دنيا. ثم يتم نقل المفاصل المختلفة وأخيراً يتم تنفيذ الامتدادات العالمية . من المهم تجنب ، خلال العملية ، الحركات العنيفة والارتدادات التي تزيد من خطر الأذى الجسدي.

يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار أيضا أن الاحماء يختلف وفقا للرياضة المراد ممارستها. إلى جانب التسخين العام ، هناك تدفئة مجزأة لتحضير تلك الأجزاء من الجسم الأكثر استخدامًا وفقًا للانضباط .