ومن المعروف باسم plyometrics إلى التدريب البدني الذي يتم تنفيذه بهدف تحقيق ذلك يمكن للرياضي إجراء حركات أسرع وأكثر قوة. عادة ما تستخدم هذه التقنية في تلك التخصصات التي تتطلب القوة والسرعة.

يهدف التدريب Plyometric إلى تقليل الوقت اللازم بين انكماش العضلات غريب الأطوار وبداية انكماش متحدة المركز. وهي تعرف باسم دورة التمدد وتقصير التكافؤ الموجود بين كلا النوعين من الانكماش ، وينقسم هذا إلى خصائص مرنة من الألياف العضلية والانعكاسات التحسسية.

قبل الشروع في برنامج إعادة التأهيل على أساس plyometrics ، من الضروري معرفة النقاط التالية:

* يجب أن تبدأ بتقييم بيوميكانيكي واختبارات وظيفية مختلفة ، لتحديد الإمكانات ، والاحتياطات المناسبة والموانع المحتملة ، وفقط بعد ذلك تفسح المجال لبرنامج التدريب. من المعروف أنه من الممكن البدء بدون وجود قوة عضلية كبيرة في الساقين ، ولكن يكفي أنها تعمل بشكل طبيعي.

* اختبار الثبات هو الاختبار الذي يجب إجراؤه قبل التدريب ، وينقسم إلى قسمين: الاستقرار الثابت (يستخدم لتحديد القدرة على التحكم في استقرار الجسم ويتطلب من العضلات الوضعية قوة كافية لتحمل الروتينية) والحركة الديناميكية (تستخدم لتقييم القدرة على التحرك بطريقة متفجرة ومنسقة ، على أساس تمارين مثل قفزات الساق) ؛

* كل التدريب plyometrics المرونة كمتطلب مهم ، على مستوى عام ومحدّد ، لأنه يطبق قدرا كبيرا من الضغط على الجسم. وبهذا المعنى ، يتم إجراء تمارين الإحماء باستخدام تقنيات المرونة الساكنة والديناميكية حتى يتمكن الفرد من التحكم في وزن الجسم بطريقتين.

* تولد الحركات الأفقية صدمات أصغر من الصدمات الرأسية ؛

* وزن الرياضي يتناسب طرديا مع درجة الاحتياط من تدريبه.

* يجب مراعاة مقدار الحمل الخارجي المضاف ، حيث أنه يمكن أن يجعل التدريب أكثر تطلبًا ويمنع حدوث القفزات بالسرعة المتوقعة ؛

* يُنصح بإعطاء فترات راحة للرياضي تتأرجح بين 48 و 72 ساعة بين كل دورة تدريبية حول المقياس.

* العمر أيضا يتناسب طرديا مع كثافة التدريب.