Refrigerio هو مفهوم له أصله في الكلمة اللاتينية refrigerium . يمكن أن يكون الرضا الذي تم الحصول عليه بشيء طازج أو مسكن قبل مشكلة معينة.

خطوة أولى بحيث لا تصبح الوجبة الخفيفة صورة سلبية للطعام ليس لها وجود في المنتجات المنزلية مثل الرقائق ، التي تولد إدمانًا يكاد يكون من المستحيل كسرها ولكنها لا توفر الطاقة والمواد الغذائية التي يحتاجها الشخص في منتصف جلسة التمرين ، يوم عمل أو في وقت تحتاج فيه إلى إنقاص الوزن.

لمعرفة ما يجب شراؤه ، هناك معلومات تغذوية على ملصقات الطعام ، لذلك يجب أن نعتاد على قراءتها ، كما أن لدينا الأدوات اللازمة لفهمها. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم احترام المبلغ المشار إليه ؛ لهذا ، فمن المستحسن أبدا أن تأكل مباشرة من الحزمة ، ولكن لخدمة الجزء المناسب في حاوية وتخزين الحقيبة قبل البدء في تناول وجبة خفيفة.

على سبيل المثال ، المكسرات صحية طالما يتم تناولها في كميات مقاسة. لأنهم لا يقاوموا الكثير من الناس ، إذا كانوا يأكلون مباشرة من حقيبة ، فمن المرجح أن درجة السعرات الحرارية فوق الحضيض. من ناحية أخرى ، عندما يكون المسمى الذي يظهر في قمة القائمة هو السكر ، فمن الأفضل عدم شرائه.

بالإضافة إلى السكر ، من المهم التحكم في مستويات الدهون ، ولكن ابحث عن الثراء في الماء والألياف. وجبة خفيفة مصنوعة من الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات هي دائما أفضل من وجبة خفيفة صناعية. على الرغم من أنه يبدو واضحًا ، إلا أن التفاح أفضل من مشروب غازي بنكهة التفاح . من أجل الارتياح لفترة أطول ، من الجيد الجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات ، كما هو الحال عند تناول الحمص مع الجزر أو زبدة الفول السوداني المنتشرة على كعكة قمح كاملة.

بعض الوجبات الخفيفة تعتبر صحية : الموز ، والتفاح ، والزبيب ، والجزر ، والبازلاء ، والمكسرات ، وحبوب الحبوب الكاملة التي لا يمكنك أن ترى السكر فيها بين المكونات الأولى ، والخبز المحمص مع الهيلي ، والحمص بذور اليقطين تباع مع قشرهم.