بالنسبة للفيزياء ، فإن القوة هي السبب الذي يمكن أن يشوه الجسم أو يغير حالة الحركة أو الراحة. عادة ما يرتبط المفهوم بالقدرة على حمل وزن أو تحريك شيء ما أو مقاومة الدفع. وعلى الجانب الآخر ، فإن الحد الأقصى أو الحد الأقصى هو ما يمكن أن يحققه شيء ما.

* الراحة بين مجموعات طويلة جدا لإعطاء العضلات الوقت للتعافي.

في حين أن هناك العديد من برامج القوة القصوى المعروفة ، هناك ثلاثة تبرز:

* طريقة 5 × 5 : وهي واحدة من أكثر الطرق شيوعًا. لا يعرف منشئه ولكن يعتقد الكثيرون أنه كان بيل ستار ، الذي يورد تفاصيله في كتابه "أقوى البقاء على قيد الحياة: تدريب القوة لكرة القدم" (الذي يمكن ترجمته على أنه البقاء على قيد الحياة الأقوى: تدريب القوة لكرة القدم ). في بضع كلمات ، يقوم على خمس سلاسل مكونة من خمسة تكرارات.

* طريقة 5/3/1 : اخترعها جيم ويندلر ، وتعتمد على أربعة تمارين تعمل على زيادة القوة ، مثل الوزن الميت ، والصحافة العسكرية ، ومقعد البدلاء ؛

* ويست سايد باربيل : المعروف أيضا باسم الأسلوب المترافق ، ويتكون من التدريبات الرئيسية للحركة الدورية. على سبيل المثال ، بدلاً من مجرد القيام بالصفقات ، تقترح هذه الطريقة تدريب جميع العضلات المشاركة في هذا التمرين على تعزيزها بشكل منفصل وتحسين أدائنا عن طريق المحاولة مرة أخرى.