الجري هو كلمة إنجليزية تشير إلى نشاط الجري . يمكن ربط هذا المفهوم بمسابقات رياضية أو ممارسة ترفيهية . على سبيل المثال: "أحب الركض لأنه يسمح لي بالإفراج عن التوتر وفصله لبعض الوقت" ، "الجري غير حياتي وتحسين صحتي" ، "يملك الرياضي الأفريقي الشاب بالفعل عدة ميداليات متتالية" .

1) يوصى بالتناوب بين المسافة والطريق والإيقاع كل يوم ، بحيث يكون لدى الجسم الفرصة لاختبار كل قدراته. على الرغم من كونه نشاطًا بسيطًا على ما يبدو ، إلا أن التشغيل يمكن أن يفيدنا في العديد من الجوانب ، لذا لا ينبغي أن يتم بشكل تلقائي ومتيب.

2) يحتاج الجسم الراحة بين فترات الممارسة ، لأن هذا هو أيضا جزء لا يتجزأ من التدريب الرياضي. لهذا السبب ، من المستحسن أن تتناوب عدة تخصصات بدلاً من القيام بوظيفة واحدة كل يوم.

3) السيطرة على زيادة المسافة من أسبوع إلى آخر ، وتجنب دائما التطرف ، لأنها يمكن أن تؤثر سلبا على صحتنا وتفسد كل جهودنا. ضع أرقامًا ، يجب ألا تزيد أبدًا عن 10٪ أسبوعيًا.

4) تعلم كيفية تعديل الإيقاع لزيادة المقاومة. يجب زيادة السرعة بطريقة محسوبة وثابتة في كل مرحلة من هذه الممارسة. أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا هو البدء بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى استنفاد مبكر.

5) تذكر تمارين التمدد بعد كل جلسة تشغيل ، حتى لو كان ذلك ينطوي على تشغيل بضع دقائق أقل. السماح لهم بالمرور يمكن أن يؤدي إلى إصابات .

6) عمل العضلات على الأقل مرتين في الأسبوع ، في جلسات لمدة نصف ساعة ، بحيث تتطور العضلات في نفس المستوى مثل نظام القلب والأوعية الدموية.