تعريف تناول طعام صحي

يطلق عليه التغذية بالفعل ونتيجة التغذية أو التغذية : أي توفير الغذاء لكائن حي أو لتزويد الطاقة للآلات. عندما يتناول الشخص الطعام ، فإنه يغذي ويبدأ عملية تسمى الهضم ، والذي يسمح بتحويل الغذاء إلى مغذيات يحتاجها الجسم للعمل.

أكل صحي

من الناحية الصحية ، هي صفة تلمح إلى ما يسمح بالحفاظ على الصحة أو استعادتها . تشير الفكرة أيضًا إلى ذلك أو ذاك المظهر الصحي.

ترتبط فكرة الأكل الصحي ، بهذه الطريقة ، بتناول الأطعمة التي لها آثار إيجابية على الصحة . باختيار هذا النوع من الطعام ، يحمي الشخص جسمك ويمكنه حتى عكس بعض الشروط.

مع الأكل الصحي ، يمكن للإنسان أن يتطور مع اضطرابات أقل في صحته ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة ، ويزيد من رفاهه ويقوي جهاز المناعة لديه. من ناحية أخرى ، يولد ما يسمى الغذاء غير المرغوب فيه عكس ذلك: فهو يساهم في ظهور الأمراض ويؤثر على الوظائف الحيوية بطرق مختلفة.

لتكون قادرة على تنفيذ نظام غذائي صحي ، فمن الضروري أن تحترم سلسلة من القواعد أو الأعمدة الهامة جدا:
-ليس من الضروري أن يكون لديك منتجات تعبئتها أو مطبوخة مسبقا.
- من الضروري أن تراهن ، في جميع الأوقات ، حتى تكون طازجة وجودة الطعام.
- في هذا النظام الغذائي من الضروري أن يكون للفواكه والخضراوات حضور كبير. بنفس الطريقة ، عليك اختيار كل موسم لأكل تلك التي هي نموذجية من ذلك. أيضا ، لا ينبغي إغفال أنه يجب عليك تناول ما بين 5 و 7 قطع من الفاكهة كل يوم.
- يجب ألا يكون ما يعرف باسم الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة موجودًا على الإطلاق.
- من المستحسن أن تكون الحلويات والمخابز الصناعية جزءًا من هذا النظام الغذائي ، لأنها توفر العديد من الدهون والسكريات والسعرات الحرارية.
- في وقت الطهي ، عليك أن تختار الأطباق المطبوخة ، المشوية أو المخبوزة قبل المقلية.
- من المهم تقديم خمس وجبات في اليوم: الإفطار ، منتصف الصباح ، الغداء ، وجبة خفيفة ، والعشاء.
يجب أن نمضغ الطعام جيدًا ودون عجالة.
- أقل أهمية هو أنه ، على الأقل ، يشرب يوميا بين 2 و 2.5 لتر من الماء.
- يجب التخلص من استهلاك الكحول أو عادة التدخين أو تخفيضه إلى الحد الأدنى.
واحد أو مرتين في الأسبوع عليك أن تأكل الخضروات.
-Today لديك لتناول اثنين من منتجات الألبان التي يتم قشدها.
- في وقت العشاء يجب عليك تجنب وجبات غزيرة.

يجب إضافة اتباع نظام غذائي يعتمد على الأكل الصحي النشاط البدني المتكرر لتحسين الدولة. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن بالنا أن النظام الغذائي وخصائص النشاط البدني يجب أن تترافق مع العمر وعوامل أخرى.

بالنسبة لمولود جديد ، على سبيل المثال ، الرضاعة الطبيعية هي دعامة نظام غذائي صحي. عندما ينمو ، يجب على الشخص دمج الخضار والفواكه والحبوب والبقول وغيرها من الأطعمة. يقترح الأطباء ، من ناحية أخرى ، لتقليل استهلاك الملح والسكر والدهون.

موصى به