من الهضم اللاتيني ، الهضم هو عمل وتأثير الهضم . يشير هذا الفعل إلى النشاط الذي يقوم به الجهاز الهضمي لتحويل الطعام إلى مواد يمكن أن يستوعبها الجسم.

مشاكل الجهاز الهضمي عادة ما تعكس سلوكًا غير لائق أو أكثر ، مرتبطًا بالطعام والراحة والتمارين البدنية. ولكن ، بالإضافة إلى تأثيرها على صحتنا ، فإنها تولد توعكًا عامًا وتقلل من أدائنا في العمل والدراسة ، لأنها تسبب الألم وعدم الراحة التي تمنعنا من التركيز. دعونا نرى بعض الحيل لتحسين عملية الهضم:

* تستهلك المزيد من الفواكه مع التقشير ، لأن هذا الجزء الأخير هو الذي يساهم بأعلى نسبة من الألياف. من بين أكثر الفواكه الموصى بها هي الكمثرى والجوافة والتفاح.

* شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا. الماء أمر أساسي لعمل الجسم الصحيح.

* تناول الخضار الخضراء. على وجه الخصوص ، السبانخ والاسكواش والخس والسند السويسرية ، سواء في السلطة ، وتفحم أو مزخرف.

* مضغ الطعام جيدا قبل البلع. إنها نصيحة يقدمها الكثير منا عندما نكون صغارًا ، ونعتقد أنه بمرور الوقت مبالغ فيه أو غير ضروري ، ولكن كلما سحق الطعام ، كلما كان من الأسهل لهضمه. الحيلة هي أن تأكل في الشركة من الأشخاص اللطفاء ، وتجنب الإجهاد وتأخذ من الوقت لتذوق الطعام ، بعيدا عن التلفزيون والإنترنت ؛

* تجنب الأكل أكثر من اللازم. في بعض الأحيان يكون من الصعب القبول بأننا راضون ، لا سيما عندما نمر ببعض الصراعات العاطفية ، لكن تجاهل الشعور بالشبع عند تناول الطعام هو الخطوة الأولى لإعاقة عملية الهضم ؛

* لا تشرب الماء أثناء الوجبات ، ولكن بمجرد الانتهاء ؛

تجنب الإفراط في تناول الطعام ، لأنها تؤثر على عمل الجهاز الهضمي ؛

* التقليل من الاستهلاك المعتاد للدقيق ؛

* احترام أوقات الوجبات.

وبينما يبدو أن بعض المجالس صعبة التنفيذ ، إلا أنه لا ينبغي التفكير فيها كوحدة غير قابلة للتجزئة ، ولكن كسلسلة من الأهداف الصغيرة التي يمكننا أن نسعى إليها واحدة تلو الأخرى ، مع الجهد والصبر. يمكننا جميعًا الحصول على عادات أفضل إذا اقترحنا ، ويجب أن يكون الوعد بحدوث هضم جيد كافيًا للعمل.